Qu’est-ce que la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) ?
Avec la Thérapie Cognitivo-Comportementale, je vous accompagne pour reprendre le contrôle de votre vie face à l’anxiété, aux ruminations et aux blocages persistants.
Prenez le temps de découvrir si cette approche vous correspond.
La TCC est la thérapie la plus utilisée et la plus validée scientifiquement à travers le monde.
Elle s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux enfants, par l’intermédiaire de leurs parents.
Elle est reconnue pour aider à mieux faire face aux situations de la vie quotidienne.
Le travail thérapeutique se concentre sur les interactions entre :
- les pensées (ce que je me dis),
- les comportements (ce que je fais),
- les émotions (ce que je ressens).
L’objectif est d’identifier les difficultés actuelles afin d’adopter de nouveaux comportements de manière durable, en s’appuyant sur ce qui maintient aujourd’hui le problème.
Ce travail sur le comment ne signifie pas que le pourquoi est ignoré.
La question centrale n’est pas tant l’origine des troubles que leur mécanisme de maintien.
Une thérapie orientée vers le présent et le changement
La TCC se concentre principalement sur le présent, afin de corriger des fonctionnements cognitifs, émotionnels ou comportementaux inadaptés.
Elle vise l’efficacité, tout en respectant le rythme et la liberté du patient.
Même si le soin prend du temps, une thérapie TCC ne s’inscrit généralement pas sur plusieurs années, mais plutôt sur quelques mois.
En TCC, on ne se contente pas de parler : on agit.
Dès les premières séances, vous repartez avec des outils concrets à utiliser dans votre quotidien.
Comment fonctionne la TCC ?
Le mode d’action de la TCC repose sur des exercices ciblés, proposés sans pression, et adaptés à votre situation.
Ils visent des comportements précis du quotidien et peuvent, par exemple, être notés dans des supports structurés (tableaux d’observation, journaux de bord).
À partir d’un ressenti négatif excessif face à une situation donnée, le travail consiste à :
- analyser le cheminement de la pensée,
- identifier les croyances erronées ou irrationnelles,
- modifier progressivement les réactions émotionnelles et comportementales,
- afin d’aboutir à un ressenti plus ajusté et apaisé.
Un exemple concret
Un patient souffrant de colère excessive peut, par exemple, tenir un journal d’auto-observation.
Il y note :
- le nombre de crises de colère par mois
- les situations déclenchantes,
- l’intensité de la colère,
- les pensées à l’origine de celle-ci,
- les comportements qui en découlent.
Il peut également s’écrire un texte de rappel sur son téléphone, à relire dans les moments critiques, afin de raisonner plus calmement, se contenir sur l’instant en agissant différemment et banaliser de se défouler de manière plus saine.
Le patient au cœur du processus
En TCC, le patient est l’artisan de son propre changement.
Le psychologue l’accompagne en lui apportant des outils, un cadre et un regard clinique.
Aller mieux ne veut pas dire ne plus ressentir d’émotions, le but est de ne plus être contrôlées par elles.
Au-delà de la résolution des difficultés immédiates, la TCC vise l’acquisition de compétences durables, permettant de mieux faire face aux défis futurs.
Si comprendre est utile, changer est essentiel.
Les principales techniques utilisées en TCC
Parmi les outils fréquemment mobilisés :
- L’exposition graduelle (ou désensibilisation progressive), notamment pour les phobies et les évitements, qui soulagent à court terme mais entretiennent le trouble à long terme ;
- La restructuration cognitive, visant à identifier les pensées automatiques ou obsessionnelles, puis à corriger les biais de raisonnement ;
- Le jeu de rôle, utile par exemple en cas d’anxiété sociale, pour s’entraîner à des situations délicates dans un cadre sécurisé ;
- La modification des auto-verbalisations, afin de remplacer les pensées dévalorisantes par des formulations plus réalistes et constructives ;
- L’entraînement à la résolution de problèmes, de manière plus rationnelle et structurée ;
- Les techniques d’auto-contrôle, telles que l’auto-renforcement, la pleine conscience ou la gestion du temps ;
- Les techniques de relaxation, permettant de réguler certaines fonctions physiologiques comme la respiration, la tension musculaire ou la fréquence cardiaque.
« La pensée guide le comportement ; comprendre et ajuster ses pensées permet de changer sa vie. »